Идеи за здравословни закуски във всеки триместър
Гладни сте? Въпреки че не се нуждаете от по-висок калориен прием от нормалното (около 2000 за умерено активни жени на възраст между 18 и 50 години) през първия триместър, ще Ви трябват около 340 допълнителни калории през втория и 450 допълнителни калории през третия триместър. Приемът на тези допълнителни калории от питателни ястия и леки закуски, съчетаващи петте хранителни групи (плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и месни/риба/богати на протеин храни), ще помогне на Вашето бебе да расте и да се развива здравословно както в утробата, така и след раждането. Но как изглеждат тези допълнителни калории в здравословното меню? Изберете Вашия триместър, след което кликнете върху една от шестте закуски за бърза, лесна и вкусна рецепта!
Етап на бременност
Изберете Вашия триместър и открийте идеи за леки закуски и калориите, които се съдържат в тях:
Първи триместър: 0 калории
Може би ще се изненадате да научите, че ако сте със здравословно тегло в началото на бременността, нямате нужда от допълнителни калории през първия триместър. Въпреки това може да направите така, че всяка калория да има значение, като избирате богати на хранителни вещества храни. Добре балансираната диета, която съдържа компоненти от всички групи храни, ще има положително въздействие върху бебето Ви днес и в бъдеще. Научете повече, като прочетете „Предимствата на здравословното хранене по време на бременността“ [MGBM1].
Второ тримесечие: 340 допълнителни калории на ден
Проверете какво имате в наличност в хладилника или килера, след което кликнете върху предложението, което Ви се похапва днес...
Закуска по всяко време на деня
Не сте изкушени от нито едно от шестте предложения за леко похапване? Създайте свои собствени смесени закуски от „Списък на 100-те идеи за балансирано хранене“ и се уверете, че си набавяте необходимите допълнителни калории по здравословен начин!
Вкусен сандвич с пуйка
340 калории
1 филия пълнозърнест хляб
60 гр пуешки гърди
1 резен домат
Кейл – колкото Ви се похапва
1 чаена лъжица (5гр) майонеза
½ купа (120 мл) нискомаслено мляко
Ябълка
Закуска по всяко време на деня
340 калории
½ пълнозърнест плосък хляб
1 парче (30 гр) сирене
1 резен домат
Спанак – колкото Ви се похапва
2 супени лъжици (30 гр) хумус
3 грахам крекера
Закуска по всяко време на деня
340 калории
1 ½ купа обогатена и неподсладена зърнена закуска
1 купа (240 мл) нискомаслено мляко
2 супени лъжици (30 гр) стафиди
½ банан
Крекери със сирене
40 калории
3 пълнозърнести крекера
1 ½ парче (40 гр) сирене
Ябълка
1/8 авокадо
Кисело мляко с горски плодове
340 калории
240 мл кисело мляко
¼ купа гранола
1 купа боровинки
За допълнително
340 калории
1/3 обезкостени пилешки гърди (70 гр)
½ купа (50 гр) пълнозърнеста паста
½ купа сварени броколи
1 чаша (240 мл) пълномаслено мляко
Трето тримесечие: 450 допълнителни калории на ден
Проверете какво имате в наличност в хладилника или килера, след което кликнете върху предложението, което Ви се похапва днес...
Закуска по всяко време на деня
Не сте изкушени от нито едно от шестте предложения за леко похапване? Създайте свои собствени смесени закуски от „Списък на 100-те идеи за балансирано хранене“ и се уверете, че си набавяте необходимите допълнителни калории по здравословен начин!
Вкусен сандвич с пуйка
450 калории
2 филии пълнозърнест хляб
60 гр пуешки гърди
1 резен домат
Кейл – колкото Ви се похапва
2 супени лъжици (10 гр) майонеза
½ купа (120 мл) нискомаслено мляко
Ябълка
Плосък хляб с хумус
450 калории
1 пълнозърнест плосък хляб
1 парче (20 гр) сирене
1 резен домат
Спанак – колкото Ви се похапва
3 супени лъжици (50 гр) хумус
3 грахам крекера
Закуска по всяко време на деня
450 калории
1 ½ купа обогатена и неподсладена зърнена закуска
1 купа (240 мл) нискомаслено мляко
¼ купа гранола
2 супени лъжици (30 гр) стафиди
½ банан
Крекери със сирене
450 калории
3 пълнозърнести крекера
2 парчета (60 гр) сирене
Ябълка
¼ авокадо
Кисело мляко с горски плодове
450 калории
240 мл кисело мляко
½ купа гранола
1 купа боровинки
За допълнително
450 калории
½ обезкостени пилешки гърди (100 гр)
1 купа (100 гр) пълнозърнеста паста
½ купа сварени броколи
1 чаша (240 мл) пълномаслено мляко
Не сте изкушени от нито едно от шестте предложения за леко похапване? Създайте свои собствени смесени закуски от „Списък на 100-те идеи за балансирано хранене“ и се уверете, че си набавяте необходимите допълнителни калории по здравословен начин!
Източници:
- Institute of Medicine Food & Nutrition Board 2006. Dietary Reference Intake: The Essential Guide to Nutrient Requirements. In: Otten, J.J., Hellwig, J.P. & Meyers, L.D. (Eds.). Washington, D.C.: National Academy of Sciences.
- www.womenshealth.gov
- www.eatright.org
- www.cdc.gov
- www.acog.org
