Хранителен режим преди бременност

Хранителен режим преди забременяване

Преди бременност
Статии
Юни 16, 2025
2минути

Научете как да си набавяте препоръчителните порции от петте хранителни групи, за да се подготвите за здравословна бременност и да осигурите здравословно начало за Вашето бебе! 

Подготовката за здравословна бременност започва още преди зачеването, като една от най-важните стъпки е постигането на добре балансиран хранителен режим. Консумацията на разнообразни и богати на хранителни вещества храни допринася за подготвяне на организма на жената за зачеване и създава оптимални условия за развитие на плода.

Препоръчително дневно меню

Според инфографика, разработена от Nestlé Baby & Me, препоръчителният дневен хранителен режим включва пет основни групи храни с конкретни порции:

Зеленчуци – 6 порции на ден

Зеленчуците са източник на фибри, витамини (особено фолиева киселина, витамин A и C) и антиоксиданти. Примери за порции:

  • 2 порции по 1 чаша зеленчуков сок;
  • 2 порции по 1 купа сварени броколи;
  • 1 купа зелена салата;
  • 1 домат.

Зърнени култури – 9 порции на ден

Те осигуряват енергия и важни витамини от група В. Примери:

  • 1 филия пълнозърнест хляб;
  • 2 порции кафяв ориз;
  • 3 крекера с грахам;
  • ¾ купа зърнена закуска без захар;
  • 2 порции пълнозърнести питки;
  • 2 порции бретцел.

Протеини (месо, риба, яйца) – 6 порции на ден

Нужни са за растежа на клетките и правилното функциониране на организма. Примери:

  • 1 яйце;
  • 1 парче сирене (28g);
  • 1 порция пуешко месо (28g);
  • 3 порции риба (85g).

Млечни продукти – 3 порции на ден

Източник на калций, витамин D и протеини. Примери:

  • 2 чаши нискомаслено мляко;
  • ⅔ купа нискомаслено кисело мляко.

Плодове – 4 порции на ден

Богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Примери:

  • 1 малко ябълка;
  • 1 банан;
  • ¾ купа боровинки;
  • 1 малък портокал.

Съвет: Включете в менюто си и полезни мазнини – максимум 6 чаени лъжички дневно от масла, салатен дресинг или майонеза.

Ползи от спазването на такъв режим

  1. Оптимизира хормоналния баланс;
  2. Подпомага формирането на здрава яйцеклетка;
  3. Намалява риска от вродени дефекти;
  4. Засилва имунитета и енергийния тонус на бъдещата майка.
     

Заключение

Една балансирана и добре структурирана диета в периода преди бременността е не само полезна, но и решаваща за успеха на зачеването и износването на здраво бебе. Използвай това меню като ориентир и се консултирай със специалист, за да адаптирате режима спрямо своите индивидуални нужди.

Присъединете се към

  Присъединете се към

Открийте предимствата на членството в Nestlé FamilyNes Club

Aпликации

Aпликации

Наслади се на всички наши инструменти за родителство на едно място.

Супер големи спестявания

Супер големи спестявания

Изпробвайте практически апликации

Супер големи спестявания

Експертни идеи и съвети

Получете бързо помощ и отговори на вашите въпроси

Храненето на детето

Храненето на детето

Научете повече за храненето на детето