
Хранителен режим преди забременяване
Научете как да си набавяте препоръчителните порции от петте хранителни групи, за да се подготвите за здравословна бременност и да осигурите здравословно начало за Вашето бебе!
Подготовката за здравословна бременност започва още преди зачеването, като една от най-важните стъпки е постигането на добре балансиран хранителен режим. Консумацията на разнообразни и богати на хранителни вещества храни допринася за подготвяне на организма на жената за зачеване и създава оптимални условия за развитие на плода.
Препоръчително дневно меню
Според инфографика, разработена от Nestlé Baby & Me, препоръчителният дневен хранителен режим включва пет основни групи храни с конкретни порции:
Зеленчуци – 6 порции на ден
Зеленчуците са източник на фибри, витамини (особено фолиева киселина, витамин A и C) и антиоксиданти. Примери за порции:
- 2 порции по 1 чаша зеленчуков сок;
- 2 порции по 1 купа сварени броколи;
- 1 купа зелена салата;
- 1 домат.
Зърнени култури – 9 порции на ден
Те осигуряват енергия и важни витамини от група В. Примери:
- 1 филия пълнозърнест хляб;
- 2 порции кафяв ориз;
- 3 крекера с грахам;
- ¾ купа зърнена закуска без захар;
- 2 порции пълнозърнести питки;
- 2 порции бретцел.
Протеини (месо, риба, яйца) – 6 порции на ден
Нужни са за растежа на клетките и правилното функциониране на организма. Примери:
- 1 яйце;
- 1 парче сирене (28g);
- 1 порция пуешко месо (28g);
- 3 порции риба (85g).
Млечни продукти – 3 порции на ден
Източник на калций, витамин D и протеини. Примери:
- 2 чаши нискомаслено мляко;
- ⅔ купа нискомаслено кисело мляко.
Плодове – 4 порции на ден
Богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Примери:
- 1 малко ябълка;
- 1 банан;
- ¾ купа боровинки;
- 1 малък портокал.
Съвет: Включете в менюто си и полезни мазнини – максимум 6 чаени лъжички дневно от масла, салатен дресинг или майонеза.
Ползи от спазването на такъв режим
- Оптимизира хормоналния баланс;
- Подпомага формирането на здрава яйцеклетка;
- Намалява риска от вродени дефекти;
- Засилва имунитета и енергийния тонус на бъдещата майка.
Заключение
Една балансирана и добре структурирана диета в периода преди бременността е не само полезна, но и решаваща за успеха на зачеването и износването на здраво бебе. Използвай това меню като ориентир и се консултирай със специалист, за да адаптирате режима спрямо своите индивидуални нужди.