Подготовката за здравословна бременност започва още преди зачеването, като една от най-важните стъпки е постигането на добре балансиран хранителен режим. Консумацията на разнообразни и богати на хранителни вещества храни допринася за подготвяне на организма на жената за зачеване и създава оптимални условия за развитие на плода.
Препоръчително дневно меню
Според инфографика, разработена от Nestlé Baby & Me, препоръчителният дневен хранителен режим включва пет основни групи храни с конкретни порции:
Зеленчуци – 6 порции на ден
Зеленчуците са източник на фибри, витамини (особено фолиева киселина, витамин A и C) и антиоксиданти. Примери за порции:
- 2 порции по 1 чаша зеленчуков сок;
- 2 порции по 1 купа сварени броколи;
- 1 купа зелена салата;
- 1 домат.
Зърнени култури – 9 порции на ден
Те осигуряват енергия и важни витамини от група В. Примери:
- 1 филия пълнозърнест хляб;
- 2 порции кафяв ориз;
- 3 крекера с грахам;
- ¾ купа зърнена закуска без захар;
- 2 порции пълнозърнести питки;
- 2 порции бретцел.
Протеини (месо, риба, яйца) – 6 порции на ден
Нужни са за растежа на клетките и правилното функциониране на организма. Примери:
- 1 яйце;
- 1 парче сирене (28g);
- 1 порция пуешко месо (28g);
- 3 порции риба (85g).
Млечни продукти – 3 порции на ден
Източник на калций, витамин D и протеини. Примери:
- 2 чаши нискомаслено мляко;
- ⅔ купа нискомаслено кисело мляко.
Плодове – 4 порции на ден
Богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Примери:
- 1 малко ябълка;
- 1 банан;
- ¾ купа боровинки;
- 1 малък портокал.
Съвет: Включете в менюто си и полезни мазнини – максимум 6 чаени лъжички дневно от масла, салатен дресинг или майонеза.
Ползи от спазването на такъв режим
- Оптимизира хормоналния баланс;
- Подпомага формирането на здрава яйцеклетка;
- Намалява риска от вродени дефекти;
- Засилва имунитета и енергийния тонус на бъдещата майка.
Заключение
Една балансирана и добре структурирана диета в периода преди бременността е не само полезна, но и решаваща за успеха на зачеването и износването на здраво бебе. Използвай това меню като ориентир и се консултирай със специалист, за да адаптирате режима спрямо своите индивидуални нужди.
Свързани статии
Подготовка за забременяване и бременност
Подготовката за бременност е ключов етап, който помага да се осигури най-доброто начало за бъдещото бебе и оптимално здраве за бъдещата майка.
4минути За четене
10 основни въпроса за гестационния диабет и техните отговори
Бременна сте и имате гестационен диабет? Може би имате много неизестни. Не се притеснявайте! Тук ще откриете отговори на всички въпроси, свързани с гестационния диабет.
8минути За четене
Какви упражнения можете да правите и колко често?
Физическата активност е важна за Вашето здраве и това на детето Ви.
3минути За четене
Стойности на кръвна захар по време на бременност
Основният въпрос, който трябва да зададете, ако се изследвате за гестационен диабет или сте под наблюдение.
2минути За четене
План за кърмене на новородено след раждането в болницата
Уверете се, че плановете Ви за кърмене няма да бъдат пренебрегнати покрай цялото вълнение от появата на новия член на семейството.
2минути За четене
Какво да ядете по време на бременността, за да осигурите на Вашето бебе най-добрият старт в живота
Какво да ядете по време на бременността, за да осигурите на Вашето бебе най-добрия старт в живота.
6минути За четене
Това не е само кърма, това е защитната система на природата
Знаете ли, че…? Имунитетът от майчиното мляко, осигуряващ естествена защита, ще Ви помогне в грижите за новороденото.
3минути За четене
Твоят избор за здравословна закуска
Във втори и трети семестър бъдещите майки трябва да помислят за прием на допълнителни калории – направете го здравословно с тези питателни предложения.
4минути За четене
Какво да вземете в болничната чанта
Време е да помислите как да подготвите болничната си чанта и какви принадлежности да вземете за родилното.
3минути За четене
Петте основни хранителни вещества, от които се нуждае Вашето бебе
Открийте кои са основните хранителни вещества, от които се нуждае бебето Ви и как да избирате храната си внимателно по време на бременността.
3минути За четене
Научете повече за някои от основните добавки и витамини преди зачеване
Правилното хранене преди зачеване може да даде на бебето Ви възможно най-доброто начало в живота.
5минути За четене
Каква е стойността на кръвната Ви захар?
Основният въпрос, който трябва да зададете, ако се изследвате за гестационен диабет или сте под наблюдение.
3минути За четене
5 начина да ограничите вероятността Вашето бебе да развие алергии
Знаете ли, че здравословните начин на живот и хранене могат да ограничат вероятността Вашето бебе да развие алергии?
5минути За четене
Те са това, което ядат
Знаете ли, че разумният избор на храна по време на бременността може да направи бебето Ви по-здраво в бъдеще?
6минути За четене
7 прости идеи за здравословни хранителни замени, които да обмислите, преди да забременеете
Добре балансираното хранене сега може да окаже положително въздействие върху бременността Ви и да окаже дълготрайно влияние върху здравето на Вашето бебе.
5минути За четене
Кърмата: най-добрата защита на бебето
Знаехте ли за HMO (олигозахариди от майчиното мляко)? Открийте всичко, което знаем за тази мистериозна съставка на кърмата и ползите, които тя има за имунната система на Вашето бебе.
3минути За четене
Здравословен хранителен план преди зачеване
Имате умерена физическа активност? Стремете се да приемате около 2000 калории дневно и избирайте порции, съчетаваща петте хранителни групи, за да се подготвите за здравословна бременност.
1 мин За четене
Какво е обърната матка и как влияе на забременяването?
Разберете какво представлява обърнатата матка и как тя може да влияе на забременяването, какви са възможностите за зачеване и раждане при това състояние, както и кои са често срещаните симптоми по
3минути За четене
Хранене по време на бременност за намаляване на риска от алергии
Знаете ли че…?
2минути За четене
