Какво да ядете по време на бременността, за да осигурите на Вашето бебе най-добрият старт в живота

Храната придобива съвсем ново значение, когато сте бъдеща майка. Тя не само може да повиши нивата на енергия и тонуса Ви по време на често изтощителните девет месеца на бременността, но също така оказва пряко влияние върху здравето на бебето, което расте и се развива във Вас. Всъщност това, което ядете или не ядете през първите 1000 дни от живота, като се започне от зачеването, може да повлияе върху вероятността детето Ви да развие хронични проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечно съдови заболявания в бъдеще. Това представлява концепцията за „ранно хранене и метаболитно програмиране“.  

Яжте днес, за да се погрижите за тяхното утре 

„Идеята за програмиране на ранното хранене е да се даде на нероденото бебе най-добрият старт в живота“, казва д-р Марко Турини, д.м.н., ръководител на отдела за глобални научни въпроси в Нестле хранене, Швейцария. „През тези девет месеца храненето и средата, в която се намира бебето, оказват влияние върху начина, по който то расте и се развива преди раждането и могат да повлияят на растежа и здравето му за години напред. Това изисква специално внимание, за да се осигури адекватна хранителна грижа. Ето защо наддаването на подходящо тегло и изборът на храни, богати на хранителни вещества, са толкова важни за здравето на Вашето бебе“. 

Защо теглото Ви има значение? 

Проблемът с детското затлъстяване е един от най-добрите доводи да контролирате теглото си и да се храните балансирано, докато сте бременни. Наднорменото тегло на майката по време на бременността може да доведе до приблизително 40 % повишен риск от детско затлъстяване. 

Качването на прекалено много килограми по време на бременността може да доведе и до това бебето да се роди по-голямо от обичайното. Противно на някои вярвания, едро родените бебета не са по-здрави от тези, родени с нормално тегло. В допълнение, наднорменото тегло при раждане би могло да означава, че има вероятност детето да стане по-едро през периода на прохождане и впоследствие. Това може да породи и други проблеми като диабет и детско затлъстяване, които често водят до затлъстяване в зряла възраст. Друга теория защо някои деца са склонни към затлъстяване е свързана с темпото на наддаване на теглото на детето след раждането. Бебетата, които наддават по-бързо, са изложени на повишен риск от затлъстяване. 

Ето няколко лесни идеи за задоволяване на допълнителните Ви нужди от хранителни вещества: 

ЯЖТЕ… ВАРИВА 

Яденето на повече варива, приготвянето на салата с леща или добавяне на нахут към ястието Ви, ще задоволи нуждата Ви от прием на хранителни вещества. Сред варивата попадат: сушен боб, грах, леща и нахут. Наред с риба, пиле, червено месо, спанак и сушени плодове, варивата също съдържат желязо – жизненоважен минерал, който отговаря за развитието на нервните клетки и червените кръвни телца на Вашето бебе.  

ГОТВЕТЕ… зеленчуци 

Никога досега не е било толкова важно да ядете зеленчуци. Тъмнозелените листни зеленчуци като зеле и спанак, са особено богати на фолиева киселина. Фолиевата киселина е жизненоважна през първите седмици на живота, тъй като подпомага преобразуването на невралната тръба в гръбначен стълб и мозък на бебето. Помислете и за добавянето на моркови, тиква или сладки картофи към неделния Ви обяд, тъй като всички те съдържат витамин А, който е важен за зрението и имунната система. 

ПИЙТЕ… мляко 

Млякото съдържа калций, който помага за израстването на здрави кости и зъби. По време на бременността се нуждаете от повече от 1200 мг калций на ден, а чаша мляко (240 мл) доставя около 300 мг Обезмасленото или нискомасленото мляко съдържа същото количество калций като пълномасленото, но с по-малко калории. 

НАСЛАЖДАВАЙТЕ СЕ… на мазна риба 

Мазните риби като сьомга и сардини осигуряват DHA (докозахексаенова киселина) – една от омега-3 мастните киселини, която подпомага развитието на мозъка и очите на бебето. Набавянето на достатъчно DHA крие някои рискове, така че ако не сте сигурни как да го приемате или не сте почитатели на рибата, посъветвайте се с Вашия лекар за добавка, съдържаща DHA. 

ВАРЕТЕ… яйца

Независимо дали ги обичате варени, бъркани или поширани, яйцата са чудесен източник на протеини. Протеинът, който е градивен елемент, спомага за развитието на почти всичко в тялото на Вашето бебе – от мускулите до колагена. По време на бременността нуждите Ви от белтъчини се увеличават от около 50 гр до 71 гр на ден. Погледнато в контекста на това, което се намира във Вашата чиния, то получавате около 7 гр протеини от едно варено яйце. В порция сирене от 30 гр или чаша мляко от 240 мл се съдържат по 7-8 гр протеин, а в 85-грамово филе от сьомга – 23 гр. Така че едно яйце може да Ви осигури същото количество протеини както и 30 гр месо, риба, сирене или чаша мляко. 

ОСТАНЕТЕ… АКТИВНИ 

Поддържането на активност чрез леки упражнения като ходене, плуване или йога, може да Ви помогне да контролирате наддаването на тегло. Актуалните препоръки за здрави бременни жени включват 30 минути на ден умерена физическа активност през повечето дни от седмицата. Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно упражненията по време на бременност.