Подготовка за забременяване и бременност

Как да се подготвим за забременяване?

Подготовката за бременност включва поредица от стъпки, които подпомагат здравословното развитие на плода още от първите дни след зачеването. Освен медицинските изследвания и консултации, силно се препоръчва промяна в начина на живот, промяна на менюто за хранене и прием на полезни нутриенти.

1. Прегледайте хранителния си режим

Храненето играе критична роля в периода преди забременяване. Балансираните порции, разнообразните храни и правилните количества подпомагат поддържането на здравословно тегло и оптимален хормонален баланс.

За да бъде менюто Ви пълноценно, включвайте ежедневно храни от следните групи:

• плодове и зеленчуци - богати на витамини и антиоксиданти;

• зърнени храни - осигуряват енергия и фибри;

• млечни продукти - източник на калций;

• протеини - месо, риба, яйца и бобови култур;

• мазнини - предимно полезни: ядки, авокадо, растителни масла.

Хранителният баланс е в основата на успешната подготовка за бременност, защото дава на организма нужните ресурси за предстоящите физиологични промени.

2. Балансирайте приема на калории

Консумацията на твърде много или твърде малко калории може да повлияе негативно на зачеването и на развитието в ранната бременност.

• твърде ниският калориен прием лишава тялото от жизненоважни хранителни вещества;

• твърде високият калориен прием може да доведе до наднормено тегло, което увеличава риска от усложнения.

Препоръчително е да поддържате балансиран дневен прием според Вашата възраст, активност и телесни нужди.

3. Следете теглото си и поддържайте здравословен BMI

Индексът на телесната маса (BMI) е един от показателите за готовност за бременност. Оптималните стойности са между 18.5 и 24.9.

• поднорменото тегло може да доведе до хормонални нарушения и пропуски в овулацията;

• наднорменото тегло увеличава риска от гестационен диабет, високо кръвно налягане и усложнения при раждането.

Плавната корекция в теглото преди зачеване е значително по-безопасна от такива по време на бременност.

4. Прекратете употребата на алкохол

Алкохолът е силно непрепоръчителен не само по време на бременност, но и при подготовка за такава. Причината е, че дори в ранните, често незабележими седмици след зачеването, той може да повлияе на развитието на плода.

Ако имате трудности с ограничаването или спирането, потърсете съвет от лекар или специалист.

5. Започнете прием на фолиева киселина

Едно от най-важните препоръки за всяка жена, която планира бременност, е приемът на 400 мкг фолиева киселина дневно. Тя е ключова за:

• правилното формиране на невралната тръба, от която се развива мозъкът и гръбначният стълб;

• намаляване риска от вродени аномалии;

• подпомагане на клетъчното делене и растеж.

Фолиевата киселина е добре да се приема поне 1–3 месеца преди зачеване.

6. Ограничете рисковите храни

Някои храни могат да бъдат опасни за бъдещите майки още преди бременността, например:

• сурово месо;

• сурова риба;

• непастьоризирани млечни продукти.

Те носят риск от инфекции като листериоза и токсоплазмоза, които могат да повлияят на плодовитостта и началните етапи на бременността.

7. Следете нивата си на желязо

Около 42% от бременните жени в глобален мащаб страдат от недостиг на желязо. Желязодефицитната анемия може да причини:

• хронична умора;

• слабост;

• проблеми с притока на кислород към плода.

Добре е да направите предварително изследване на кръвта, за да определите нивата на желязо и феритин.

8. Откажете тютюнопушенето

Тютюнопушенето намалява шансовете за зачеване и увеличава риска от усложнения в бременността. Известно е, че цигарите влияят на:

• кръвообращението;

• доставката на кислород;

• качеството на яйцеклетките.

Ако е необходимо, потърсете професионална помощ за отказване от никотина.

9. Създайте здравословни навици

Подготовката за бременност не приключва с храненето и витамините. Добре е да включите и:

• умерена физическа активност;

• намаляване на стреса;

• редовни медицински консултации;

• здравословен режим на сън.

Тези навици подпомагат както шансовете за зачеване, така и здравословната бременност.

Заключение

Подготовката за забременяване е ключова стъпка към една спокойна, здравословна и пълноценна бременност. Когато още преди зачеването обърнете внимание на храненето си, приемате необходимите витамини, поддържате оптимално тегло и премахнете вредните навици, Вие създавате най-добрите условия за бъдещото развитие на Вашето бебе. Малките, но последователни промени в ежедневието повишават шансовете за успешно зачеване и намаляват риска от усложнения в първите месеци.

Запомнете - грижата започва още преди бременността. Колкото по-добре подготвите тялото и съзнанието си, толкова по-лесно и по-уверено ще преминете през този важен период.