Откриване на подходящ график за сън за Вас и Вашето малко дете

Подходът към съня може да се различава значително в различните култури. Това оказва влияние върху мястото, начина и времето, в което родителите слагат малките деца да спят, както и върху цялостния режим, който те спазват. Добрата новина е, че дори в различни условия, много от малките деца обикновено получават препоръчителните 11-14 часа общ сън, от които се нуждаят – от дневните дремки до пълноценния нощен сън.  

Сънят е от жизненоважно значение за здравословния растеж и развитие на Вашето мъниче – това е ключов момент, в който неговият организъм си почива и се зарежда с енергия. Недостатъчният сън може да е свързан с консумирането на повече калории и с увеличаване на риска от наднормено тегло, когато порасне.  

Готови за лягане 

Проучванията показват, че спазването на рутинен график преди лягане е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете на Вашето дете да заспи. Ако все още нямате такъв, не е късно да го въведете. Неотдавнашно проучване, в което са участвали майки и техните малки деца, показва подобрение на навиците за сън на малчуганите само след три вечери от въвеждането и спазването на специфичен режим за лягане, който включва топла вана, масаж и тихи занимания. Както и да решите да успокоите Вашето съкровище преди лягане, уверете се, че правите едно и също нещо всяка вечер, за да знае то какво да очаква.

Уверете се, че времето, прекарано пред екрана не е част от рутината за лягане на Вашето мъниче. Гледането на телевизия или играта с телефони или таблети преди лягане може да доведе до влошаване на съня. Всъщност едно скорошно проучване установи, че всеки час използване на сензорни екрани е свързан с 15 минути по-малко общ сън при малките деца. 

Навиците за сън  

Разберете как спят и се приготвят за лягане малките деца по света. Проведени са няколко проучвания върху моделите на сън на бебетата в различни страни, които разкриват някои интересни резултати. Може би ще се вдъхновите да опитате нещо ново. В края на краищата, това, което обединява всеки родител – откъдето и да идва той – е желанието му за щастливо, здраво и добре отпочинало дете. 

1. Изместен график на съня 

Някои проучвания показват следните резултати: 

• Майките и малките деца в Близкия изток си лягат ориентировъчно около 23:00 ч. и се събуждат в 9:00 ч. 
• В Бразилия майките и малките деца си лягат ориентировъчно в 22:00 ч., а се събуждат в 8:00 ч. 
• Въпреки по-късния час за лягане, малките деца в Близкия изток спят общо близо 12 часа, докато тези в Бразилия спят малко над 12 часа, като се добавят и дневните дремки.   

Може ли това да проработи при Вас? Спането по изместен график – с по-късни часове за лягане и събуждане означава, че малките деца все пак могат да си набавят достатъчно количество сън. Това е модел на сън, който може да се впише и по-добре в графика на семейството.   

2. Дневна дрямка 

Проучванията върху дрямката при малките деца показват: 

• Малките деца в Гърция спят девет часа през нощта и три часа през деня. 
• Почти всички 18-месечни деца в Англия подремват през деня, което означава, че получават средно почти 13 часа сън дневно.   
• Малките деца в Южна Корея прекарват в дрямка най-малко време. Въпреки това, те продължават да спят общо малко под 12 часа, което означава, че са в рамките на целевата продължителност от 11-14 часа дневно.   

Може ли това да проработи при Вас? Дрямката може да даде възможност на подрастващите деца да се заредят с енергия през деня, така че да бъдат готови за повече дейности. Освен това тя осигурява на Вас някои ценни моменти, за да свършите нещо полезно! 

3. Споделяне на легло/стая 

Някои проучвания, изследващи съня в различни култури, установяват: 

• В Хонконг децата, които споделят стая или легло с родителите си, си лягат по-късно от тези, които спят на отделно място. Те все пак получават толкова сън – общо около 12 часа, колкото и тези, които спят в собствени спални.  
• Почти всички семейства в Близкия изток споделят стая с децата си, въпреки че по-малко от половината споделят общо легло.  

Може ли това да проработи при Вас? Ако Вашето малко дете е в една стая с Вас, това може да доведе до по-голямо спокойствие както за Вас, така и за него. Няма правилно или погрешно решение, а само това, което самите Вие смятате за подходящо.   

4. Самостоятелно заспиване 

Проучванията за това как заспиват малките деца показват: 

• Родителите в Австралия и Нова Зеландия са много склонни да насърчават независимостта и самоуспокояването. Малките деца спят средно по 13 часа общо всеки ден, въпреки че 30 % от родителите смятат, че детето им има проблем със съня. 
• В Хонконг децата, които заспиват сами, спят по-дълго и се будят по-малко.  

Може ли това да проработи при Вас? Ако научите Вашето дете да заспива самостоятелно, с времето то ще може да се научи само да се успокоява и приспива, ако се събуди през нощта. С малко късмет Вие също ще можете да си починете малко повече. 

5. Редовен нощен режим 

Проучванията за спазването на нощния режим показват: 

• Почти 40 % от децата на възраст между една и четири години в Белгия следват един и същ режим за лягане всяка вечер.  
• В Нидерландия близо 50 % от децата на възраст от една до две години имат редовен режим за лягане всяка вечер. 

Може ли да проработи при Вас? Съществуват доказателства, че спазването на редовен режим за лягане води до повече сън при малките деца. Дейности като къпане в банята и четене на приказка преди лягане са също така забавни начини за сближаване с Вашето мъниче. 

Никога не е късно да започнете да въведете режим за лягане. Гледайте нашия видеоклип Време е за лягане, за да откриете пет начина, с които да помогнете на Вашето малко дете да заспи сладък сън през нощта. 

Източници:  

Ahn YM, Williamson AA, Seo H, et al. Sleep patterns among South Korean infants and toddlers: Global comparison. J Korean Med Sci 2016; 31:261-9.  

Blair PS, Humphreys JS, Gringras P, et al. Childhood sleep duration and associated demographic characteristics in an English cohort. Sleep 2012; 35(3):353-60.  

Cheung CHM, Bedford R, Saez De Urabain IR, et al. Daily touchscreen use in infants and toddlers is associated with reduced sleep and delayed sleep onset. Scientific Reports 2017; DOI: 10.1038/srep46104  

Dattilo AM, Reidy, KC, Uesugi K. Modifiable risk and protective factors for healthy growth among infants and toddlers: Development and application of a global survey [abstract].  

Nutrition and Growth Meeting, March 1-3, 2018, Paris, France.  

Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015; 1(1):40-43.  

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, et al. Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do things improve? Infant Behav Dev 2017; 49:220-27.  

Mindell JA, Lee C, Sadeh A. Young children and maternal sleep in the Middle East. Sleep Med 2017; 32:75-82.  

Mindell JA, Sadeh A, Wiegand B, et al. Cross-cultural differences in infant and toddler sleep. Sleep Med 2010; 11(3):274-80.  

Netsi E, Santos IS, Stein A, et al. A different rhythm of life: sleep patterns in the first 4 years of life and associated sociodemographic characteristics in a large Brazilian birth cohort. Sleep Med 2017; 37:77-87.  

Teng A, Bartle A, Sadeh A, et al. Infant and toddler sleep in Australia and New Zealand. J Pediatr Child Health 2012; 48(3):268-73.  

Yu X, Sadeh A, Lam HS, et al. Parental behaviors and sleep/wake patterns of infants and toddlers in Hong Kong, China. World J Pediatr 2017; 13(5):496-502.