Ползите от магнезий за бременни през целия период на бременността

Съдържание

• Защо магнезият е толкова важен по време на бременност
• Какви са симптомите на магнезиев дефицит при бременните
• Как магнезият помага при мускулни крампи и контракции
• Препоръчителна дневна дозировка и кога да започнем прием
• Храни, богати на магнезий, подходящи за бременни
• Заключение

Защо магнезият е толкова важен по време на бременност

По време на бременност нуждите от магнезий нарастват, защото минералът участва в изграждането на тъканите на бебето и в работата на организма на майката. Магнезият подпомага нормалната функция на нервната система и мускулите, участва в енергийния обмен и в поддържането на здрави кости и зъби.

За развитието на плода магнезият има роля в клетъчното делене и растежа. За майката помага за нормалната мускулна функция, което е свързано и с честите мускулни спазми в напредналата бременност. Балансираният прием на минерали върви заедно с други ключови вещества – например фолиевата киселина по време на бременност, която се препоръчва още преди зачеването.

Какви са симптомите на магнезиев дефицит при бременните

Лекият недостиг на магнезий не винаги дава ясни признаци, но някои оплаквания се срещат по-често при бременни жени с нисък прием. Обърнете внимание, ако забележите:

• чести мускулни крампи, особено в прасците и ходилата през нощта;
• мускулни спазми и потрепвания на клепача;
• повишена умора и отпадналост без друга причина;
• раздразнителност и нарушен сън;
• запек, който често придружава бременността.

Тези симптоми могат да имат и други причини, затова не се самодиагностицирайте. При съмнение за дефицит лекарят преценява дали е нужно изследване и допълнителен прием.

Как магнезият помага при мускулни крампи и контракции

Мускулните крампи са едно от най-честите оплаквания във втория и третия триместър. Магнезият участва в механизма на свиване и отпускане на мускулите, затова достатъчният прием се свързва с по-рядка поява на нощни крампи в краката при част от бременните.

По отношение на маточните контракции магнезият има роля в мускулния тонус, но самолечението тук не е уместно. Ако усещате чести или болезнени стягания на корема, важно е да различите нормалните от тревожните – повече за това четете в материала за втвърдяване на корема при бременност. Всяко решение за прием на магнезий заради контракции се взема от лекаря, а не самостоятелно.

Препоръчителна дневна дозировка и кога да започнем прием

Ориентировъчната препоръчителна дневна доза магнезий за бременни жени е около 350–400 mg, но точното количество зависи от възрастта, храненето и състоянието на жената. При разнообразно хранене голяма част от нуждата се покрива от храната, а добавка се приема само когато лекарят прецени, че е необходима.

• приемът се съобразява с целия набор витамини за бременни, за да няма дублиране на дози;
• магнезият може да е нужен през целия период, но потребността често се усеща по-силно във втория и третия триместър;
• дозата и формата на добавката се определят от лекар – различните съединения се усвояват различно.

Важно: Не започвайте прием на хранителни добавки по време на бременност без консултация с лекар. Високите дози магнезий могат да причинят разстройство и други нежелани ефекти.

Храни, богати на магнезий, подходящи за бременни

Най-безопасният начин да набавяте магнезий е чрез разнообразно хранене. Богати и подходящи за бременни източници са:

• ядки и семена – бадеми, кашу, тиквени и слънчогледови семки;
• пълнозърнести храни – овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб;
• бобови храни – леща, нахут, боб;
• тъмнозелени листни зеленчуци – спанак, къдраво зеле;
• банани и авокадо;
• черен шоколад с високо съдържание на какао, в умерено количество.

Комбинирането на тези храни в дневното меню обикновено покрива нуждите от магнезий, като същевременно доставя фибри, белтъчини и други полезни вещества за здравословната бременност.

Заключение

Магнезият подкрепя нервната система, мускулите и развитието на плода през цялата бременност. При разнообразно хранене повечето жени набавят достатъчно от храната, а добавка се приема само по преценка на лекар. Ако имате чести крампи, силна умора или други оплаквания, обсъдете ги със своя специалист – тази статия е информационна и не замества медицинска консултация.