сподели този MPI List
X
Какво включва здравословната диета за кърмещи майки?
Ако в момента кърмите, здравословната диета за кърмещи майки е важна, тъй като се отразява както на Вашето бебе, така и на Вас. Вижте нашите съвети какво да не ядете, докато кърмите и какво да ядете, докато кърмите.
- Осигурявайте си балансирано хранене, с много фибри.
- Старайте се да приемате поне 5 порции плодове на ден и 7 порции дневно зеленчуци. Имайте предвид, че 1 порция плодове може да бъде и много малък банан, шепа малини или чепка грозде. Една порция зеленчуци може да бъде половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци, например моркови.
- Ограничете приема на кофеин докато кърмите, тъй като може да попречи на съня на бебето.
- По-добре е да избягвате пиенето на алкохол, докато кърмите.
- Ако кърмите ексклузивно, ще имате нужда от 330 допълнителни калории...
Какво включва здравословната диета за кърмещи майки?
Ако в момента кърмите, здравословната диета за кърмещи майки е важна, тъй като се отразява както на Вашето бебе, така и на Вас. Вижте нашите съвети какво да не ядете, докато кърмите и какво да ядете, докато кърмите.
назад- Осигурявайте си балансирано хранене, с много фибри.
- Старайте се да приемате поне 5 порции плодове на ден и 7 порции дневно зеленчуци. Имайте предвид, че 1 порция плодове може да бъде и много малък банан, шепа малини или чепка грозде. Една порция зеленчуци може да бъде половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци, например моркови.
- Ограничете приема на кофеин докато кърмите, тъй като може да попречи на съня на бебето.
- По-добре е да избягвате пиенето на алкохол, докато кърмите.
- Ако кърмите ексклузивно, ще имате нужда от 330 допълнителни калории здравословна храна дневно за първите 6 месеца.
- Старайте се да си подсигурявате достатъчно порции зърнени храни дневно. Например: 1 порция = 1 филия пълнозърнест хляб, ⅓ чаша варен ориз или ¾ чаша готово за консумация неподсладено мюсли.
- Пийте 6-8 чаши течности дневно - най-добре вода. Добре е да имате чаша с вода под ръка, докато кърмите.
- Старайте се да приемате храни, богати на протеин за деня. Например нетлъсто месо, като пилешко, заешко и др., също така яйца, ядки, семена и различни бобови култури, които са добър източник на желязо. Например, 1 порция може да бъде 30 грама месо, риба, пилешко месо или 1 яйце.
- Приемайте 4 порции млечни продукти или подходящи растителни заместители, за да си осигурите нужните количества калций и протеин. Една порция може да е чаша прясно или кисело мляко.
- Можете да приемате хранителни добавки при кърмене, които съдържат 10 микрограма Витамин D. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет.
- Избягвайте яденето на риба с високо съдържание на живак като, например, акула, риба меч и марлин.
- Мазните риби като скумрия и сьомга са добър избор, но опитайте да не ги консумирате повече от 2 пъти седмично.
- Преди да си легнете, пригответе си няколко здравословни закуски, за да имате под ръка, когато ставате за нощните грижи около бебето.
- Направете нашия тест за кърмещи майки, за да проверите хранителните си навици.
