От раждането

Статии

Какво включва здравословната диета за кърмещи майки?

Ако в момента кърмите, здравословната диета за кърмещи майки е важна, тъй като се отразява както на Вашето бебе, така и на Вас. Вижте нашите съвети какво да не ядете, докато кърмите и какво да ядете, докато кърмите.

2минути За четене Февр. 4, 2021

Осигурявайте си балансирано хранене, с много фибри.
Старайте се да приемате поне 5 порции плодове на ден и 7 порции дневно зеленчуци. Имайте предвид, че 1 порция плодове може да бъде и много малък банан, шепа малини или чепка грозде. Една порция зеленчуци може да бъде половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци, например моркови.
Ограничете приема на кофеин докато кърмите, тъй като може да попречи на съня на бебето.
По-добре е да избягвате пиенето на алкохол, докато кърмите.
Ако кърмите ексклузивно, ще имате нужда от 330 допълнителни калории здравословна храна дневно за първите 6 месеца.
Старайте се да си подсигурявате достатъчно порции зърнени храни дневно. Например: 1 порция = 1 филия пълнозърнест хляб, ⅓ чаша варен ориз или ¾ чаша готово за консумация неподсладено мюсли.
Пийте 6-8 чаши течности дневно - най-добре вода. Добре е да имате чаша с вода под ръка, докато кърмите.
Старайте се да приемате храни, богати на протеин за деня. Например нетлъсто месо, като пилешко, заешко и др., също така яйца, ядки, семена и различни бобови култури, които са добър източник на желязо. Например, 1 порция може да бъде 30 грама месо, риба, пилешко месо или 1 яйце.
Приемайте 4 порции млечни продукти или подходящи растителни заместители, за да си осигурите нужните количества калций и протеин. Една порция може да е чаша прясно или кисело мляко.
Можете да приемате хранителни добавки при кърмене, които съдържат 10 микрограма Витамин D. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет.
Избягвайте яденето на риба с високо съдържание на живак като, например, акула, риба меч и марлин.
Мазните риби като скумрия и сьомга са добър избор, но опитайте да не ги консумирате повече от 2 пъти седмично.
Преди да си легнете, пригответе си няколко здравословни закуски, за да имате под ръка, когато ставате за нощните грижи около бебето.
Направете нашия тест за кърмещи майки, за да проверите хранителните си навици.

Свързани статии

Oт раждането

Статии

Как да успокоим стомашните проблеми и запек при бебе

Бебето ви има проблеми със стомаха? Не може да ви каже какво не е наред и трябва сами да разберете. Вижте нашите съвети за справяне с неспокойното бебе.

4минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

10 съвета за утвърждаване на навици за заспиване

Спането на бебето може да се променя значително, което носи и много безсънни нощи на бедните му родители. Ето няколко съвета за изграждане на навици за заспиване , които ще помогнат на бебето Ви да спи през нощта.

2минути За четене

От раждането

Статии

Споделено родителство

Майката и бащата имат еднакво значима роля децата да получават пълноценни грижи. Но уменията на двамата родители се проявяват по-силно в различни моменти.

3минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Развитие на бебето

Развитието преминава през няколко ключови етапа – от любопитството, през първите месеци до първите вълшебни думички и стъпки на около 12-месечна възраст. Проследете това пътешествие в развитието на вашето бебе и се подгответе да отпразнувате неговия огромен напредък, който предстои съвсем скоро.

4минути За четене

Vuprosi za purviya pregled na novorodenoto

0 - 6 mесеца

Статии

Какво да попитам по време на първия преглед на новороденото?

Първият преглед на новороденото се провежда скоро след раждането и има за цел да провери дали развитието на бебето протича нормално. Вижте списъка ни с въпроси, които да зададете на вашия лекар - от наддаването на тегло до имунизациите на бебето.

1 мин За четене

От раждането

Статии

Отговор на предразсъдъците за кърменето

Омръзнало Ви е да се налага слушате чуждото мнение, когато кърмите? Този списък включва какво да НЕ казвате на кърмеща майка. Въпреки че отговорът на всеки един въпрос може да бъде “Не е твоя работа!”, все пак сме описали как можете да отговорите на предразсъдъците относно кърменето. Ето 5 начина, с които да се справите с досадните въпроси за кърменето.

2минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Как да се справим с проблемите при кърмене

Кърменето не винаги се получава от първия път, но с малко практика процесът може да се улесни. Прегледайте нашите препоръки за справяне с проблемите при кърменето.

2минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Как да успокоим бебешките колики

Бебетата плачат, някои повече, други по-малко. Ако бебето ви е до 5 месеца и често има пристъпи на силен плач, причина за това може да са коликите. Те създават безпокойство както за него, така и за родителите. Ето няколко съвети как да се справите с бебешките колики.

2минути За четене

От раждането

Статии

Къпането на бебето

Разберете как да превърнете къпането в приятно удоволствие

2минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Стъпки при смяна на пелените

През следващите няколко месеца често ще сменяте пелените на бебето, затова сме ви подготвили полезно ръководство със стъпките при смяна на пелените. Вижте го, за да бъдете подготвени за това предизвикателство и всичко да протича гладко.

2минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Новите емоции, които да очаквате като млада майка и как да се справите с тях

Още от момента, в който разберете, че ставате родители Ви връхлита буря от емоции. Вижте 10-те най-често срещани емоции на младата майка след първото раждане. Не сте сами - тези нови емоции на млада майка са напълно естествени и много често срещани.

5минути За четене

Zhenski race na gardi na bebe praviat masazh

0 - 6 mесеца

Статии

Как да правим масаж на бебето

Масажирането на бебето е отличен начин да го успокоите и да облекчите стомашния дискомфорт. Вижте нашите насоки за масаж. С тях ще можете да добавите и бебешки масажист към автобиографията си.

2минути За четене

От раждането

Статии

Решението да бъдете работеща майка Ви тревожи? Вижте нашите съвети за това как да се върнете на работа след раждането

Ако заради семейните финанси, или поради друга причина, Ви се налага да бъдете работеща майка, най-вероятно ще трябва да планирате връщането си на работа, докато изживявате буря от емоции - от вина и тревожност до мотивиращо вълнение.

Как да постигнете баланс между работата и семейството? Ако се колебаете как да планирате завръщането си на работа и какво да попитате Вашия работодател, нашите съвети за връщане на работа след раждането могат да Ви помогнат.

3минути За четене

Парадоксът на родителството – между щастието и самотата

0 - 6 mесеца

Статии

Парадоксът на родителството – между щастието и самотата

Бебешки усмивки и пухкави крачета, радостни родители и тематични фотосесии – така обикновено изглежда родителството в социалните мрежи. Вълнението от новия член на семейството безспорно е голямо. А безсънните нощи, плачът и коликите са сякаш естественият спътник и незначителна цена за най-голямото щастие – появата на дете.

5минути За четене

От раждането

Статии

Модерната градска майка

Eдна жена трябва да дава най-доброто на децата си, но това не включва да забрави себе си.

2минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Как да се справим с рефлукса при бебета

Рефлукс при бебета. Един от най-често срещаните симптоми при бебетата през първата година. Ето няколко метода за справяне с рефлукс, които да използвате за да го облекчите.

2минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Независимо дали сте самотна майка или се чувствате самотна като майка - ето нашите съвети, за неща, които можете да правите с бебето и да Ви носят удовлетворение

Дори и да комуникирате често с други майки в онлайн групите и да държите детето в ръцете си, можете да се почувствате изолирана и самотна като майка. Излезте навън и опитайте тези занимания с бебета - срещи с други деца за игри или йога за майки и бебета, които могат да Ви помогнат да се чувствате по-добре.

4минути За четене

От раждането

Статии

Съвети за първото извеждане на бебето

Извеждането на бебето навън за първи път може да ви плаши. Вижте нашите съвети, за да прецените подходящите дни за извеждане на бебето на разходка в парка или някъде другаде.

2минути За четене

0 - 6 mесеца

Статии

Как да бъдете уверени родители: започнете с тези 6 лесни стъпки

Ставате родители за първи път и Ви предстои да се приберете у дома с новороденото? Всичко това може да бъде доста плашещо. Заедно с цялата радост и любов, които изпитвате, е напълно нормално да се чувствате неподготвени и объркани. Ако Ви е трудно да се приспособите към новата си роля на майка или на баща, ето няколко полезни съвета за това как да бъдете по-уверени родители.

3минути За четене