Балансирано хранене с много фибри
Осигурете си балансирано хранене, богато на фибри. Включете поне 5 порции плодове и 7 порции зеленчуци на ден. Една порция плодове може да бъде например малък банан, шепа малини или чепка грозде. За зеленчуци, една порция може да включва половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци като моркови.
Ограничаване и хидратиране
Ограничете приема на кофеин, тъй като той може да влияе на съня на бебето. Избягвайте пиенето на алкохол, докато кърмите, за да осигурите най-доброто здраве на Вас и бебето.
Пийте 6-8 чаши течности дневно, предпочитайки вода. Дръжте чаша с вода под ръка, докато кърмите, за да поддържате хидратацията си.
Избягвайте риба с високо съдържание на живак като акула, риба меч и марлин. Мазните риби като скумрия и сьомга са добър избор, но консумирайте ги със здравословна мярка, не повече от 2 пъти седмично.
Зърнени храни и богати на протеини храни
Старайте се да си подсигурявате достатъчно порции зърнени храни дневно. Например, една порция може да бъде 1 филия пълнозърнест хляб, ⅓ чаша варен ориз или ¾ чаша готово за консумация неподсладено мюсли.
Старайте се да включвате храни, богати на протеини, като нетлъсто месо, яйца, ядки, семена и бобови култури, които са източник на желязо. Например, 1 порция може да бъде 30 грама месо, риба, пилешко месо или 1 яйце.
Захранване с витамини и хранителни добавки
Приемайте 4 порции млечни продукти или подходящи растителни заместители, за да осигурите нужните количества калций и протеин. Една порция може да бъде чаша прясно или кисело мляко.
Приемайте хранителни добавки с 10 микрограма Витамин D при кърмене. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет.
Допълнителни калории при кърмене
Ако кърмите ексклузивно, приемайте допълнителни 330 калории здравословна храна дневно през първите 6 месеца. Това е важно за поддържане на енергията и хранителните нужди на Вас и бебето.
Пригответе здравословни закуски преди лягане, за да имате под ръка, когато се грижите за бебето през нощта.
Свързани статии
Признаци за глад и ситост при бебета от 0 до 12 месеца
Бебетата не могат да кажат „гладен съм“ или „стига ми“, но общуват с нас от първия си ден – с очи, ръце, глава и цялото си тяло.
5минути За четене
Основи на кърменето: наръчник за успешен старт с новороденото
Кърменето е едно от най-ценните неща, които можете да дадете на своето бебе – но в първите дни то поставя и много въпроси.
4минути За четене
Майчино мляко: видове, състав и полезни свойства на кърмата
Майчиното мляко не е просто храна – то е жива, интелигентна система, която се променя заедно с бебето.
6минути За четене
Цвят на акото на бебето – какво е нормално и кога да се притеснявате?
Акото на бебето може да изглежда различно почти всеки ден — жълто, зелено, кафяво, течно, кремообразно, с по-силна миризма или почти без мирис.
9минути За четене
Дневен режим на бебе на 3, 4 и 5 месеца – примерни графици, сън, хранене и развитие
Периодът между 3-ия и 5-ия месец е изпълнен с промени.
10минути За четене
Насоки за смяна на пелени на бебета
През следващите няколко месеца често ще сменяте пелените на бебето, затова сме ви подготвили полезно ръководство със стъпките при смяна на пелените.
2минути За четене
Ако заради семейните финанси, или поради друга причина, Ви се налага да бъдете работеща майка, най-вероятно ще трябва да планирате връщането си на работа, докато изживявате буря от емоции - от вина
3минути За четене
Нуждаете се от глътка въздух? Ето как да се справите с гостите след раждането
Ако сте претоварена майка или татко и има прекалено много гости, желаещи да видят новороденото, не се паникьосвайте.
3минути За четене
Парадоксът на родителството – между щастието и самотата
Бебешки усмивки и пухкави крачета, радостни родители и тематични фотосесии – така обикновено изглежда родителството в социалните мрежи. Вълнението от новия член на семейството безспорно е голямо.
5минути За четене
Тормози Ви чувство за майчина вина? Ето как да прогоните лошите мисли
Уморена сте да се борите срещу чувството за майчина вина? Напълно нормално е, но и доста стресиращо, ако сте под влиянието на силни емоции като нова майка.
3минути За четене
С деца на море - Как да се подготвим?
Пътуването с деца, особено пък на море, може да бъде най-забавният начин да прекарате почивката си.
3минути За четене
Дори и да комуникирате често с други майки в онлайн групите и да държите детето в ръцете си, можете да се почувствате изолирана и самотна като майка.
4минути За четене
Съвети за изграждане на навици преди заспиване до 6 месеца
Спането на бебето може да се променя значително, което носи и много безсънни нощи на бедните му родители.
3минути За четене
Развитието преминава през няколко ключови етапа – от любопитството, през първите месеци до първите вълшебни думички и стъпки на около 12-месечна възраст.
4минути За четене
Справяне със стомашни проблеми при бебетата
Болезнените стомашни проблеми при малкото дете, като диария и запек, са ужасни както за родителите, така и за детето.
2минути За четене
Симптоми и лечение на запек при бебета
Бебето ви има проблеми със стомаха? Не може да ви каже какво не е наред и трябва сами да разберете. Вижте нашите съвети за справяне с неспокойното бебе.
4минути За четене
Получaване на подкрепа за кърмене от близките ви хора
Изборът да кърмите е едно от най-важните решения, които можете да вземете по отношение на здравето на вашето бебе.
4минути За четене
Масажирането на бебето е отличен начин да го успокоите и да облекчите стомашния дискомфорт. Вижте нашите насоки за масаж. С тях ще можете да добавите и бебешки масажист към автобиографията си.
2минути За четене
Какво трябва да знаем за първи профилактичен преглед на новородено
Първият преглед на новороденото се провежда скоро след раждането и има за цел да провери дали развитието на бебето протича нормално.
2минути За четене
Aпликации
Бебето е напът / във Вашите ръце, а Вие се тревожите, че все още нищо не знаете за отглеждането на деца?
