MyFeed Personalized Content
От раждането
Статии
Add this post to favorites

Какво включва здравословната диета за кърмещи майки?

Ако в момента кърмите, здравословната диета за кърмещи майки е важна, тъй като се отразява както на Вашето бебе, така и на Вас. Вижте нашите съвети какво да не ядете, докато кърмите и какво да ядете, докато кърмите.  

2минути Прочети Февр. 4, 2021
  • Осигурявайте си балансирано хранене, с много фибри. 
  • Старайте се да приемате поне 5 порции плодове на ден и 7 порции дневно зеленчуци. Имайте предвид, че 1 порция плодове може да бъде и много малък банан, шепа малини или чепка грозде. Една порция зеленчуци може  да бъде половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци, например моркови. 
  • Ограничете приема на кофеин докато кърмите, тъй като може да попречи на съня на бебето. 
  • По-добре е да избягвате пиенето на алкохол, докато кърмите.  
  • Ако кърмите ексклузивно, ще имате нужда от 330 допълнителни калории здравословна храна дневно за първите 6 месеца.  
  • Старайте се да си подсигурявате достатъчно порции зърнени храни дневно. Например: 1 порция = 1 филия пълнозърнест хляб, ⅓ чаша варен ориз или ¾ чаша готово за консумация неподсладено мюсли. 
  • Пийте 6-8 чаши течности дневно - най-добре вода. Добре е да имате чаша с вода под ръка, докато кърмите. 
  • Старайте се да приемате храни, богати на протеин за деня. Например нетлъсто месо, като пилешко, заешко и др., също така яйца, ядки, семена и различни бобови култури, които са добър източник на желязо. Например, 1 порция може да бъде 30 грама месо, риба, пилешко месо или 1 яйце. 
  • Приемайте 4 порции млечни продукти или подходящи растителни заместители, за да си осигурите нужните количества калций и протеин. Една порция може да е чаша прясно или кисело мляко.  
  • Можете да приемате хранителни добавки при кърмене, които съдържат 10 микрограма Витамин D. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет. 
  • Избягвайте яденето на риба с високо съдържание на живак като, например, акула, риба меч и марлин.  
  • Мазните риби като скумрия и сьомга са добър избор, но опитайте да не ги консумирате повече от 2 пъти седмично. 
  • Преди да си легнете, пригответе си няколко здравословни закуски, за да имате под ръка, когато ставате за нощните грижи около бебето. 
  • Направете нашия тест за кърмещи майки, за да проверите хранителните си навици.

Присъединете се към Nestlé Baby Club

MVP Logo

Открийте предимствата на членството в Nestlé Baby Club

  • Супер-големи-спестявания

    Aпликации

    Наслади се на всички наши инструменти за родителство на едно място.

  • Супер големи спестявания

    Изпробвайте практически апликации

  • Експертни-идеи-и-съвети

    Експертни идеи и съвети

    Получете бързо помощ и отговори на вашите въпроси

  • xраненето-на-детето

    Храненето на детето

    Научете повече за храненето на детето