Балансирано хранене с много фибри
Осигурете си балансирано хранене, богато на фибри. Включете поне 5 порции плодове и 7 порции зеленчуци на ден. Една порция плодове може да бъде например малък банан, шепа малини или чепка грозде. За зеленчуци, една порция може да включва половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци като моркови.
Ограничаване и хидратиране
Ограничете приема на кофеин, тъй като той може да влияе на съня на бебето. Избягвайте пиенето на алкохол, докато кърмите, за да осигурите най-доброто здраве на Вас и бебето.
Пийте 6-8 чаши течности дневно, предпочитайки вода. Дръжте чаша с вода под ръка, докато кърмите, за да поддържате хидратацията си.
Избягвайте риба с високо съдържание на живак като акула, риба меч и марлин. Мазните риби като скумрия и сьомга са добър избор, но консумирайте ги със здравословна мярка, не повече от 2 пъти седмично.
Зърнени храни и богати на протеини храни
Старайте се да си подсигурявате достатъчно порции зърнени храни дневно. Например, една порция може да бъде 1 филия пълнозърнест хляб, ⅓ чаша варен ориз или ¾ чаша готово за консумация неподсладено мюсли.
Старайте се да включвате храни, богати на протеини, като нетлъсто месо, яйца, ядки, семена и бобови култури, които са източник на желязо. Например, 1 порция може да бъде 30 грама месо, риба, пилешко месо или 1 яйце.
Захранване с витамини и хранителни добавки
Приемайте 4 порции млечни продукти или подходящи растителни заместители, за да осигурите нужните количества калций и протеин. Една порция може да бъде чаша прясно или кисело мляко.
Приемайте хранителни добавки с 10 микрограма Витамин D при кърмене. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет.
Допълнителни калории при кърмене
Ако кърмите ексклузивно, приемайте допълнителни 330 калории здравословна храна дневно през първите 6 месеца. Това е важно за поддържане на енергията и хранителните нужди на Вас и бебето.
Пригответе здравословни закуски преди лягане, за да имате под ръка, когато се грижите за бебето през нощта.
Свързани статии
Как да къпем новородено безопасно и спокойно: пълно ръководство за родители
Научете как да къпем новородено безопасно и спокойно.
3минути За четене
Истините и митовете за кърменето
При наличието на толкова много информация за кърменето, можете ли да разграничите фактите от лъжливите внушения?
4минути За четене
Кога се усмихват бебетата? Открийте първите им усмивки и какво означават те.
Бебетата са истински експерти в невербалната комуникация, способни да изразяват много емоции, въпреки че едва говорят. Те могат да предадат радост и благополучие чрез усмивките си.
4минути За четене
Новите емоции, които да очаквате като млада майка и как да се справите с тях
Още от момента, в който разберете, че ставате родители Ви връхлита буря от емоции. Вижте 10-те най-често срещани емоции на младата майка след първото раждане.
5минути За четене
Какво е диастаза след раждане и методи за справяне
След бременността тялото на жената преминава през множество промени, част от които са напълно естествени и временни.
4минути За четене
С какво да се храните, докато кърмите
Уверете се, че консумирате балансирани и богати на хранителни вещества храни, за да сте здрава и да произвеждате кърма, пълноценна за нуждите на Вашето бебе.
4минути За четене
Родилна тъга и следродилна депресия - признаци и разлики
Чудите се как да разпознаете следродилната депресия? Току-що сте създала нов живот, цялата Ви същност е преобърната и Ви се струва, че не сте спала от векове.
4минути За четене
Проблеми с кърменето: практически съвети за най-честите затруднения
Кърменето е естествен процес, но „естествен“ не винаги означава „лесен“.
7минути За четене
Признаци за глад и ситост при бебета от 0 до 12 месеца
Бебетата не могат да кажат „гладен съм“ или „стига ми“, но общуват с нас от първия си ден – с очи, ръце, глава и цялото си тяло.
5минути За четене
Кърмене за начинаещи: Комфорт в кърменето
Вижте тези четири изпитани позиции за кърмене, които ще Ви помогнат да се отпуснете и да насърчите своето бебе за суче правилно. Коя от тях е най-подходяща за Вас?
3минути За четене
Основи на кърменето: наръчник за успешен старт с новороденото
Кърменето е едно от най-ценните неща, които можете да дадете на своето бебе – но в първите дни то поставя и много въпроси.
4минути За четене
Защо кърменето е най-добрият избор за Вашето бебе?
Кърменето е най-естественият и препоръчителен начин за хранене на новородените. Осигурява им пълния спектър от хранителни вещества и имунологична защита, необходима за здравословното им развитие.
3минути За четене
Проследяване на килограми на бебето по месеци
Следенето на теглото на бебето е важно за неговото развитие.
4минути За четене
Как да подобрим съня на бебето
Бебетата обичат да спят, ядат и правят това постоянно. Но понякога приспиването им може да се окаже трудна работа.
3минути За четене
5 весели занимания, които спомагат за развитието на Вашето бебе
Идеи за нови и забавни игри, които да включите в ежедневието на Вашето бебе.
3минути За четене
Цвят на акото на бебето – какво е нормално и кога да се притеснявате?
Акото на бебето може да изглежда различно почти всеки ден — жълто, зелено, кафяво, течно, кремообразно, с по-силна миризма или почти без мирис.
9минути За четене
Дневен режим на бебе на 3, 4 и 5 месеца – примерни графици, сън, хранене и развитие
Периодът между 3-ия и 5-ия месец е изпълнен с промени.
10минути За четене
Майчино мляко: видове, състав и полезни свойства на кърмата
Майчиното мляко не е просто храна – то е жива, интелигентна система, която се променя заедно с бебето.
6минути За четене
Насоки за смяна на пелени на бебета
През следващите няколко месеца често ще сменяте пелените на бебето, затова сме ви подготвили полезно ръководство със стъпките при смяна на пелените.
2минути За четене
Aпликации
Бебето е напът / във Вашите ръце, а Вие се тревожите, че все още нищо не знаете за отглеждането на деца?
