Здравословни хранителни режими и диети за кърмещи майки
Ако в момента кърмите, здравословната диета за кърмещи майки е важна, тъй като се отразява както на Вашето бебе, така и на Вас. Вижте нашите съвети какво да не ядете, докато кърмите и какво да ядете, докато кърмите.
Балансирано хранене с много фибри
Осигурете си балансирано хранене, богато на фибри. Включете поне 5 порции плодове и 7 порции зеленчуци на ден. Една порция плодове може да бъде например малък банан, шепа малини или чепка грозде. За зеленчуци, една порция може да включва половин чаша сготвени броколи или домати от консерва, или 1 чаша сурови зеленчуци като моркови.
Ограничаване и хидратиране
Ограничете приема на кофеин, тъй като той може да влияе на съня на бебето. Избягвайте пиенето на алкохол, докато кърмите, за да осигурите най-доброто здраве на Вас и бебето.
Пийте 6-8 чаши течности дневно, предпочитайки вода. Дръжте чаша с вода под ръка, докато кърмите, за да поддържате хидратацията си.
Избягвайте риба с високо съдържание на живак като акула, риба меч и марлин. Мазните риби като скумрия и сьомга са добър избор, но консумирайте ги със здравословна мярка, не повече от 2 пъти седмично.
Зърнени храни и богати на протеини храни
Старайте се да си подсигурявате достатъчно порции зърнени храни дневно. Например, една порция може да бъде 1 филия пълнозърнест хляб, ⅓ чаша варен ориз или ¾ чаша готово за консумация неподсладено мюсли.
Старайте се да включвате храни, богати на протеини, като нетлъсто месо, яйца, ядки, семена и бобови култури, които са източник на желязо. Например, 1 порция може да бъде 30 грама месо, риба, пилешко месо или 1 яйце.
Захранване с витамини и хранителни добавки
Приемайте 4 порции млечни продукти или подходящи растителни заместители, за да осигурите нужните количества калций и протеин. Една порция може да бъде чаша прясно или кисело мляко.
Приемайте хранителни добавки с 10 микрограма Витамин D при кърмене. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет.
Допълнителни калории при кърмене
Ако кърмите ексклузивно, приемайте допълнителни 330 калории здравословна храна дневно през първите 6 месеца. Това е важно за поддържане на енергията и хранителните нужди на Вас и бебето.
Пригответе здравословни закуски преди лягане, за да имате под ръка, когато се грижите за бебето през нощта.
Свързани статии
Как да успокоим стомашните проблеми и запек при бебе
Бебето ви има проблеми със стомаха? Не може да ви каже какво не е наред и трябва сами да разберете. Вижте нашите съвети за справяне с неспокойното бебе.
4минути За четене
10 съвета за утвърждаване на навици за заспиване
Спането на бебето може да се променя значително, което носи и много безсънни нощи на бедните му родители.
2минути За четене
Развитие на бебето
Развитието преминава през няколко ключови етапа – от любопитството, през първите месеци до първите вълшебни думички и стъпки на около 12-месечна възраст.
4минути За четене
Какво трябва да знаем за първи профилактичен преглед на новородено
Първият преглед на новороденото се провежда скоро след раждането и има за цел да провери дали развитието на бебето протича нормално.
2минути За четене
Справянето с предразсъдъците при кърмене
Омръзнало Ви е да се налага слушате чуждото мнение, когато кърмите? Този списък включва какво да НЕ казвате на кърмеща майка.
2минути За четене
Как да се справим с проблемите при кърмене
Кърменето не винаги се получава от първия път, но с малко практика процесът може да се улесни. Прегледайте нашите препоръки за справяне с проблемите при кърменето.
2минути За четене
Как да успокоим бебешките колики
Бебетата плачат, някои повече, други по-малко. Ако бебето ви е до 5 месеца и често има пристъпи на силен плач, причина за това може да са коликите.
2минути За четене
Парадоксът на родителството – между щастието и самотата
Бебешки усмивки и пухкави крачета, радостни родители и тематични фотосесии – така обикновено изглежда родителството в социалните мрежи. Вълнението от новия член на семейството безспорно е голямо.
5минути За четене
Къпането на бебето
Разберете как да превърнете къпането в приятно удоволствие
2минути За четене
Насоки за смяна на пелени на бебета
През следващите няколко месеца често ще сменяте пелените на бебето, затова сме ви подготвили полезно ръководство със стъпките при смяна на пелените.
2минути За четене
Новите емоции, които да очаквате като млада майка и как да се справите с тях
Още от момента, в който разберете, че ставате родители Ви връхлита буря от емоции. Вижте 10-те най-често срещани емоции на младата майка след първото раждане.
4минути За четене
Как да правим масаж на бебето
Масажирането на бебето е отличен начин да го успокоите и да облекчите стомашния дискомфорт. Вижте нашите насоки за масаж. С тях ще можете да добавите и бебешки масажист към автобиографията си.
2минути За четене
Решението да бъдете работеща майка Ви тревожи? Вижте нашите съвети за това как да се върнете на работа след раждането
Ако заради семейните финанси, или поради друга причина, Ви се налага да бъдете работеща майка, най-вероятно ще трябва да планирате връщането си на работа, докато изживявате буря от емоции - от вина
3минути За четене
Модерната градска майка
Eдна жена трябва да дава най-доброто на децата си, но това не включва да забрави себе си.
2минути За четене
Как да се справим с рефлукса при бебета
Рефлукс при бебета. Един от най-често срещаните симптоми при бебетата през първата година. Ето няколко метода за справяне с рефлукс, които да използвате за да го облекчите.
2минути За четене
Независимо дали сте самотна майка или се чувствате самотна като майка - ето нашите съвети, за неща, които можете да правите с бебето и да Ви носят удовлетворение
Дори и да комуникирате често с други майки в онлайн групите и да държите детето в ръцете си, можете да се почувствате изолирана и самотна като майка.
4минути За четене
Моментът за първото извеждане на бебето навън
Извеждането на бебето навън за първи път може да ви плаши. Вижте нашите съвети, за да прецените подходящите дни за извеждане на бебето на разходка в парка или някъде другаде.
2минути За четене
Как да бъдете уверени родители: започнете с тези 6 лесни стъпки
Ставате родители за първи път и Ви предстои да се приберете у дома с новороденото? Всичко това може да бъде доста плашещо.
3минути За четене
Най-важното за кърменето: Пълно ръководство за нови майки
Предстои Ви да кърмите, но не сте сигурна какво ще Ви е необходимо? Ето нашите съвети за подготовка за първото кърмене, които може да са Ви полезни.
6минути За четене
Related tools
Как да бъдем добри родители
Бебето е напът / във Вашите ръце, а Вие се тревожите, че все още нищо не знаете за отглеждането на деца?
