Храни, които да предложите на своето бебе сега, за да насърчите здравословното хранене впоследствие

Съдържание

• Кои храни да предложите в началото на захранването
• Постепенни промени – млякото остава основно
• Дневен режим на захранване
• Кои храни да предложите по групи
• Перфектни комбинации от две храни
• Няколко правила за безопасно захранване
• Заключение

Кои храни да предложите в началото на захранването

Разнообразието е от ключово значение, когато започвате захранването около шестия месец. Първите вкусове подготвят детето за бъдеще на здравословно хранене, а изборът на пълноценни храни още от началото има значение. По-долу ще намерите какви храни да предлагате по групи, как да ги комбинирате и кои са няколкото важни правила за безопасно захранване.

Постепенни промени – млякото остава основно

В началото на захранването млечното хранене остава водещо. На тази възраст около две трети от дневните калории на бебето продължават да идват от кърмата, а твърдата храна допълва останалата една трета. Именно затова всяка хапка е важна и е добре да бъде пълноценна – в менюто на бебето няма място за сладки напитки или десертни храни.

Данни от инфографиката (съотношение 30/70), в съответствие с цитираните на страницата насоки на PAHO/СЗО за допълващо хранене.

Дневен режим на захранване

Започнете с един вкус веднъж или два пъти дневно и когато бебето свикне, постепенно му предлагайте повече. Като ориентир за деня може да мислите за около 3 хранения и 2–3 закуски. Това не е строг график – броят на храненията може да варира според деня, а винаги се водете от апетита на бебето.

Кои храни да предложите по групи

Ако Ви липсват идеи, ето храни от всяка група, с които да започнете. Сгответе ги, докато омекнат, и след това ги пасирайте до подходяща за бебето мека текстура. Стремете се към разнообразие и никога не добавяйте сол или захар.

Зеленчуци

• аспержи;
• авокадо;
• чушки;
• броколи;
• маслена тиква;
• морков;
• карфиол;
• зелен фасул;
• пащърнак;
• грах;
• спанак;
• сладки картофи.

Плодове

• ябълка;
• кайсия;
• банан;
• боровинки;
• киви;
• манго;
• пъпеш;
• праскова;
• сливи;
• малини;
• ягоди;
• домати.

Зърнени храни

• бебешки каши;
• хляб;
• булгур;
• чапати;
• царевично брашно;
• макарони;
• овесени ядки;
• паста;
• киноа;
• ориз.

Месо, риба и протеинови храни

• боб;
• телешко месо;
• сирене;
• пилешко месо;
• яйца;
• агнешко месо;
• леща;
• свинско месо;
• тофу;
• сьомга;
• пуешко месо;
• бяла риба.

Перфектни комбинации от две храни

След като предложите монокомпонентни храни и проследите за евентуални реакции, опитайте пюрета, които комбинират два продукта в здравословни, вкусни и подхранващи ястия. Ето пет идеи.

Морков и броколи

Морковите и броколите са богати на витамин A, който е важен за зрението на Вашето бебе.

Сьомга и спанак

Мощно съчетание от хранителни вещества. Мазната риба осигурява незаменими мастни киселини за мозъка и очите, а спанакът съдържа желязо, което също е необходимо за здравословния растеж на мозъка и помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото.

Пилешко и кайсия

Съчетаването на богати на витамини плодове с пълноценните протеини от месото помага на организма на Вашето малко дете да расте здравословно.

Зърнени храни за бебета и майчино мляко

Леко пюре от обогатена с желязо бебешка каша, съчетана с изцедена майчина кърма, е питателна първа хапка. След няколко седмици увеличете гъстотата на сместа, за да добавите текстура към храната на бебето.

Леща и домати

Лещата е богата на фибри, които помагат на развиващата се храносмилателна система на бебето, и осигурява протеини, витамини от група B и желязо. Доматите са чудесни за общото здравословно състояние на бебето, тъй като са богати на витамин C.

Няколко правила за безопасно захранване

Въвеждайте по една нова храна наведнъж и изчаквайте няколко дни, преди да добавите следващата – така по-лесно ще забележите евентуална алергична реакция. Не добавяйте сол и захар и избягвайте сладките напитки и десертните храни. Съобразявайте текстурата с етапа на детето, за да храните безопасно. Моментът за захранване и въвеждането на твърди хран и, които по-често причиняват алергия, е добре да се обсъдят с педиатър.

Заключение

Първите месеци на захранването са за откриване на вкусове и текстури, докато млякото остава основен източник на хранене. С разнообразни, пълноценни храни от всяка група и малко въображение при комбинациите помагате на детето да изгради здравословни навици, които ще го съпътстват и по-нататък.