Режим за лягане на бебето: как да изградим здравословни навици за сън

Значението на добрия сън за бебето

През първите месеци от живота на бебето сънят може да бъде непредсказуем, съпътстван от чести нощни събуждания. Но с достигането на шестмесечна възраст, много бебета започват да изграждат по-редовен цикъл на сън. С увеличаването на дневната активност и напредъка в развитието, сънят играе ключова роля за физическото, умственото и емоционалното израстване на детето.

Научни изследвания показват, че децата, които спят достатъчно още от ранна възраст, са по-склонни да се хранят по-здравословно и да имат стабилна крива на растеж. Липсата на сън, от своя страна, се свързва с повишен риск от наднормено тегло и по-ниско качество на хранене.

Кога да започнем с режима за лягане

Никога не е твърде рано да въведете рутинен вечерен режим. През първите седмици лягането може да е в различни часове, но след около два месеца бебето започва да показва предпочитано време за сън. Постепенно установеният ритъм помага за по-бързо успокояване и по-малко нощни събуждания в бъдеще.

Вечерна рутина: полезни стъпки

Последователността е от ключово значение. Подредете определени действия всяка вечер, които ще подготвят бебето за сън. Ето няколко идеи:

1. Къпане – топлата вода сигнализира на тялото, че идва време за сън;
2. Почистване на венците/зъбките – още преди да се появят зъби, нежното почистване е полезен навик;
3. Масаж – отпускащ и успокояващ, също така засилва връзката между родител и дете;
4. Преобличане в пижама – маркира края на деня и началото на нощната почивка;
5. Приспивна песен или музика – повтаряща се мелодия създава предсказуемост и сигурност;
6. Приказка за лека нощ – дори бебето още да не разбира думите, то обича да слуша гласа Ви;
7. Целувки и прегръдки – обичта е най-доброто средство за успокоение;
8. Повиване (за новородени) – създава усещане за сигурност и може да предотврати внезапни събуждания;
9. Поставяне в леглото, докато е сънливо, но будно – помага за развитие на самостоятелно заспиване и самоуспокоение.

Насърчаване на самостоятелното заспиване

Добре е да не чакате бебето да заспи напълно, преди да го поставите в креватчето. Ако го сложите, докато е сънливо, но будно, то по-лесно ще развие умения да заспива само. Това няма да стане мигновено, но с постоянство и търпение резултатите идват.

Отзивчиво родителство и сън

Проучвания сочат, че родителските подходи влияят върху съня на бебето. Родители, обучени в отзивчиви техники – като разпознаване на причините за плач, избягване на хранене за успокояване, когато бебето не е гладно, и въвеждане на последователна рутина – отчитат по-ранно лягане и по-дълъг непрекъснат сън при децата си.

Как да разберем дали бебето е гладно

Ако бебето се събужда нощем, това не винаги е от глад. То може да е неспокойно, да има мокър памперс, или просто да търси близост. След около седем-осем месечна възраст много бебета започват да изпитват тревожност от раздяла, което също води до нощни събуждания.

Важно е да различавате сигналите за глад от други причини за плач. Използването на хранене като универсален начин за успокояване може да доведе до нежелани навици и дори до проблеми с теглото.

Източници:

Mindell JA, Li AM, Sadeh A et al. Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep 2015; 38(5):717-22.

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspx (Accessed December 29 2016)