Режим за лягане на бебето: как да изградим здравословни навици за сън

Съдържание

• Значението на добрия сън за бебето
• Кога да започнем с режима за лягане
• Вечерна рутина: полезни стъпки
• Насърчаване на самостоятелното заспиване
• Отзивчиво родителство и сън
• Как да разберем дали бебето е гладно

Значението на добрия сън за бебето

През първите месеци от живота на бебето сънят може да бъде непредсказуем, съпътстван от чести нощни събуждания. Но с достигането на шестмесечна възраст, много бебета започват да изграждат по-редовен цикъл на сън. С увеличаването на дневната активност и напредъка в развитието, сънят играе ключова роля за физическото, умственото и емоционалното израстване на детето.

Научни изследвания показват, че децата, които спят достатъчно още от ранна възраст, са по-склонни да се хранят по-здравословно и да имат стабилна крива на растеж. Липсата на сън, от своя страна, се свързва с повишен риск от наднормено тегло и по-ниско качество на хранене.

Кога да започнем с режима за лягане

Никога не е твърде рано да въведете рутинен вечерен режим. През първите седмици лягането може да е в различни часове, но след около два месеца бебето започва да показва предпочитано време за сън. Постепенно установеният ритъм помага за по-бързо успокояване и по-малко нощни събуждания в бъдеще.

Вечерна рутина: полезни стъпки

Последователността е от ключово значение. Подредете определени действия всяка вечер, които ще подготвят бебето за сън. Ето няколко идеи:

1. Къпане – топлата вода сигнализира на тялото, че идва време за сън;
2. Почистване на венците/зъбките – още преди да се появят зъби, нежното почистване е полезен навик;
3. Масаж – отпускащ и успокояващ, също така засилва връзката между родител и дете;
4. Преобличане в пижама – маркира края на деня и началото на нощната почивка;
5. Приспивна песен или музика – повтаряща се мелодия създава предсказуемост и сигурност;
6. Приказка за лека нощ – дори бебето още да не разбира думите, то обича да слуша гласа Ви;
7. Целувки и прегръдки – обичта е най-доброто средство за успокоение;
8. Повиване (за новородени) – създава усещане за сигурност и може да предотврати внезапни събуждания;
9. Поставяне в леглото, докато е сънливо, но будно – помага за развитие на самостоятелно заспиване и самоуспокоение.

Насърчаване на самостоятелното заспиване

Добре е да не чакате бебето да заспи напълно, преди да го поставите в креватчето. Ако го сложите, докато е сънливо, но будно, то по-лесно ще развие умения да заспива само. Това няма да стане мигновено, но с постоянство и търпение резултатите идват.

Отзивчиво родителство и сън

Проучвания сочат, че родителските подходи влияят върху съня на бебето. Родители, обучени в отзивчиви техники – като разпознаване на причините за плач, избягване на хранене за успокояване, когато бебето не е гладно, и въвеждане на последователна рутина – отчитат по-ранно лягане и по-дълъг непрекъснат сън при децата си.

Как да разберем дали бебето е гладно

Ако бебето се събужда нощем, това не винаги е от глад. То може да е неспокойно, да има мокър памперс, или просто да търси близост. След около седем-осем месечна възраст много бебета започват да изпитват тревожност от раздяла, което също води до нощни събуждания.

Важно е да различавате сигналите за глад от други причини за плач. Използването на хранене като универсален начин за успокояване може да доведе до нежелани навици и дори до проблеми с теглото.

Източници:

Mindell JA, Li AM, Sadeh A et al. Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep 2015; 38(5):717-22.

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Getting-Your-Baby-to-Sleep.aspx (Accessed December 29 2016)